ี1.การที่คุณได้งีบทุกวัน วันละ 15 นาที
Dr.Bill Anthony of Boston University กล่าวว่า การงีบจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ
และสมาธิในการทำงานดี
2.ทานกล้วยวันละ 2 ใบ
ลดความเสี่ยงในการเกิด stroke ลงได้ 20%
(stroke คือ การเป็นลม เนื่องจากสมองขาดเลือด)
3.ทาน chocolate 3 ชิ้นต่อเดือน
อายุยืนขึ้น 1 ปี เพราะ
chocolate แสดงออกถึงประสิทธิภาพในการลด LDL Cholesteral
4.กวาดใบไม้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง
เผาผลาญพลังงานไป 420 kj ทุกๆ
20 นาที นั่นเท่ากับการออกวิ่ง 1500 m
5.ล้างจานด้วยมือแทนที่จะเป็นเครื่องล้างจาน
เผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น เฉลี่ย 395 kilojoules ต่อวัน
หรือเท่ากับ 4.5 kg ตลอดระยะเวลา 1 ปี
6.เปลี่ยนไส้แซนวิชของคุณ
จาก ham มาเป็น tuna
อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25%
7.จูบลาแฟนคุณทุกเช้า
และทักเธอทันทีเมื่อถึงบ้าน
ทำชีวิตสมรสคุณให้ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ Dr.Dave M. Davis,
Director of the Piedmont Psychiatric Clinic in Atlanta in U.S. กล่าวว่า
ผมเห็นคนไข้หลายคนที่มีความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลา สั้นๆ
หลัง จากที่ได้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้
8.ลดการทำงานลงวันละ 1 ชั่วโมง
ชะลอการตายของคุณออกไป
จากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่น พบว่า ผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน
มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติที่ทำงานถึง 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 2.5 เท่า
9.เดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน
แทนการส่ง e-mail
ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 kg ต่อปี
10.เริ่มเก็บเงินวันละ 100 บาท
เพื่อใช้ตอนที่คุณเลิกทำงาน
เมื่อผ่านไป 20 ปี คุณจะมีเงินเก็บทั้ง สิ้น 3,740,000 บาท
(สมมติได้ผลตอบแทน 15 % ต่อปี)
11.ดื่ม wine แดงที่มาจาก Chile
แทนที่จะเป็นฝรั่งเศส
ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง -Chilean Cabernet และ Sauvignon
มีสารที่มีประโยชน์ เช่น flavomoids, antioxidants
(ลดการเกิดมะเร็งโดยการลดอนุมูลอิสระ) มากกว่าใน wine ของฝรั่งเศสถึง
38% รักษาไข้ให้หายเร็วที่สุด ตัดโอกาสที่คุณจะป่วยไข้ลงมากถึง 90%
12.หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ให้ทานวิตามิน C
ลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลง 50%
13.ทานอาหารเช้าทุกวัน
ลดน้ำหนักได้ทันที Franca Alphin จาก Duke
University Diet and Fitness Centre in the US กล่าวว่า
ทั่วไปแล้วผู้ชายที่เว้นทานอาหารเช้าจะทานอาหาร มากกว่านั้นในช่วงต่อมา
และมักจะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและ kilojules
14.ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตร ทุกวัน
ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 kg.
ทุกๆ 4 สัปดาห์ ทั้งนี้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงาน 516 kilojules
ในการทำให้น้ำดื่มอุณหภูมิเป็น 22.7c เมื่อคุณดื่มเข้าไป
15.เหยียดขา (hamstring)
ของคุณออกไปเต็มที่ค้าไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้ง
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงความสามารถในการยืดหยุ่นของคุณอีก 37%
16.บ้วนปากทันทีทุกครั้ง
หลังทานอาหาร ลด bacteria ในช่องปากลงได้ 30%
และที่สำคัญที่สุด คือช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ
17.ทาน apple วันละ 2 ลูก ลด 4.5 kg
ได้ภายใน 1 ปี เส้นใยอาหารใน
apple ช่วยในการลดน้ำหนัก
ด้วยการช่วยขัดขวางการย่อยไขมันและโปรตีนในร่างกาย
18.ทำความสะอาดอ่างล้างจานของคุณทุกๆ 2 วัน
กำจัด E.coli และ
samonella bacteriaจากสถานที่ที่มันชอบซ่อนตัวอยู่เป็นประจำ
19.เปลี่ยนแปลงจากเนยมาทาน
low fat magerine แทนการลดปริมาณ
cholesteral (LDL cholesteral เป็นชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย)
ที่ร่างกายคุณจะได้รับ
20.ดื่มเบียร์ประเภท stout
แทนการดื่มประเภท soft drink
เมื่อคุณทาน berger ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบียร์จะเป็นตัวป้องกันคุณจาก
carcinogens ที่มีอยู่ในเนื้อย่างสุก
credit:
www.teenee.com
